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Blessures & prévention

Routines Prévention Genoux

24,90

Programme à réaliser sur 4 semaines afin de renforcer votre genou (les muscles autour du genoux : quadriceps, ischios-jambiers, adducteurs et mollets) afin d’améliorer sa stabilité et son maintien, et ainsi prévenir toutes potentielles blessures telles que les « croisés ».

3 séances par semaine d’environ 1h, avec des exercices simples et nécessitant peu de matériels (voir description ci-dessous).

Complément de 2 séances musculation du haut du corps en bonus (si jamais vous êtes blessé du bas et que vous ne pouvez entraînez que le haut).

Si vous êtes en phase post opératoire : NE REALISER LE PROGRAMME QUE SOUS ACCORD d’un KINE !

Tous les exercices sont illustrés en vidéo.

Description du matériel nécessaire ci-dessous ☟

Le matériel nécessaire :

  • 1 Rameur (ou un vélo / tapis), mais non indispensable
  • 1 Banc ou une Chaise ou une Box
  • 1 Charge additionnelle : Haltères ou Kettlebell de 2 à 10kgs max)

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