Explosivité et puissance
Explo avec matériel : Confirmé
24,90€
Programme de préparation physique complet (de l’échauffement, à la prévention de blessure).
Le niveau confirmé oblige d’avoir effectué en amont le programme débutant, sauf si vous êtes sportif et déjà pratiquant en préparation physique.
ATP a élaboré une formule d’entraînement optimale qui permet de réaliser le programme en saison sans créer de fatigue supplémentaire, tout en stimulant nerveusement pour les matchs et permettant l’obtention de résultats.
Un programme sans matériel est disponible et également téléchargeable. Basé sur les mêmes concepts.
Description du programme et du matériel nécessaire ci-dessous ☟
Tous les exercices sont illustrés en vidéo.
Les programmes durent respectivement 4 semaines à hauteur de 3 séances de 45 à 60min / semaine et contiennent :
- Echauffement : mobilité, proprioception & prévention des blessures,
- Travail de la puissance musculaire (détente verticale, horizontale, latérale et changement d’appuis),
- Renforcement musculaire & Gainage
- Etirements.
Des exercices simples réalisables chez soi avec peu de matériels ou dans tout type de salle de sport.
Matériels nécessaires :
- Ketllebell ou Haltères
- 1 Barre - 1 Rack - Des poids
- Haies OU Box Jump OU Banc
- Sangles OU TRX OU Anneaux
Thibaut Perusin (client confirmé) –
J’ai effectué le programme confirmé avec Matériel.
Après ce programme de 4 semaines on voit la différence !
Composé de plusieurs exercices d’explosivités et de gainage cela m’a permis également de tonifier mon corps !
Merci ATP