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Description
12 séances pour développer
• Vitesse
• Appuis
• Puissance
• Prévention des blessures
• Gainage
Trois séances par semaine d’une durée de 60 à 90 min.
Le matériel nécessaire
• 1 Kettlebell ou 1 Haltère
• 1 Banc ou 1 Box Jump
• 1 Rack – 1 Barre – Des poids (peuvent être remplacés voir programme)
• 1 Échelle de rythme (optionnel)
Programme d’entraînement complet sans matériel, adapté à divers sports.
Ce programme convient à une variété de sports tels que le rugby, le football, le handball, le volleyball, le tennis et bien plus !
Chaque exercice est accompagné de vidéos explicatives.
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